অনিদ্রা (ইনসমনিয়া)
Insomnia
লক্ষণসমূহ
- ঘুম আসতে দেরি হওয়া
- রাতে বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়া
- খুব ভোরে ঘুম ভেঙে আর ঘুম না আসা
- দিনে ক্লান্তি, মনোযোগের অভাব ও খিটখিটে মেজাজ
কারণসমূহ
- মানসিক চাপ, উদ্বেগ বা বিষণ্নতা
- অনিয়মিত ঘুমের সময় ও রাতে মোবাইল বা স্ক্রিন ব্যবহার
- সন্ধ্যার পর চা-কফি পান
- ব্যথা, শ্বাসকষ্ট বা অন্য শারীরিক অসুস্থতা
প্রতিরোধ
- প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো ও ঘুম থেকে ওঠা
- ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে মোবাইল ও টিভি বন্ধ রাখা
- বিকেলের পর চা-কফি এড়ানো
- দিনে নিয়মিত ব্যায়াম
চিকিৎসা
ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন ও বিশেষ থেরাপি (CBT-I) প্রধান চিকিৎসা। ঘুমের ওষুধ শুধু ডাক্তারের পরামর্শে স্বল্প সময়ের জন্য খাওয়া যায়, নিজে থেকে খাওয়া উচিত নয়।
কখন ডাক্তার দেখাবেন
এক মাসের বেশি ঘুমের সমস্যা থাকলে বা দিনের কাজে ব্যাঘাত ঘটালে ডাক্তার দেখান।